64式太極拳

楊氏太極拳64式拳譜解說  顏維揚整理

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壹、基本要領：

一、九字訣：敬、靜、定、慢、勻、柔、圓、鬆、整。

二、十要領：虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰落胯、分清虛實、動中求靜、相連不斷、上下相隨、內外相合、用意不用力。（楊澄甫語）

貳、分段解說：

一、第一段：

（一）起勢（面南，12點鐘方向）：

1.       預備姿勢：面對正南方站立，雙目平視，雙臂自然鬆垂，平貼褲旁，兩足尖分開60°，自然調息。

2.       聞【預備】口令時，兩掌心慢慢轉朝後。（太極拳一動即分虛實，預備式將雙掌由輕貼褲縫轉為掌心朝後，係由意念帶動放鬆【肩井穴】（如圖），手臂自然捲動而成，並非手掌單獨自行翻捲。）

3.       雙掌輕輕往前盪起上提，兩手離大腿約30公分。（此時尾閭應配合略向後推，使身體成「前後鼓盪開展」之勢。）

4.       重心右腳，垂肘坐腕兩手掌心向下成弧形收回腰胯，重心同時挪到左腳，兩手收到胯骨的高度，兩手拇指輕貼胯骨旁，十指朝前不併不張。（此時尾閭應配合前推內收，使成「內斂含藏蓄勁之勢」。）

5.       開始：聞【開始】口令，左腳實右腳虛，整個胳臂完全放鬆，兩掌指尖轉朝下，掌心輕沿大腿兩側，身勢下沉，掌心由拇指領意微微外揚，再由下向前捲掌合出，不要全陽，不要全陰。（起勢由預備至開始的意義是象徵太初天地一片混沌，由無極而生太極，掌心向下，象徵「天」；兩掌沾腿指尖轉朝下，身勢下沉，象徵「地」。碾右腳兩掌心向內捲合，象徵「人」。如此天、地、人「三才」結合，開始構成宇宙之太極。以上取材自蔡秀花老師【太極拳述要】）

6.       合（碾腳捲掌）：右腳尖向內碾，兩掌心同時轉朝內，重心右腳，兩手收到小腹【丹田穴】（如圖）前併齊。（碾腳捲掌之時，應用意念，有將左右四周之能量【炁機】，藉此碾捲之勢，收攏至己身之意；右腳跟落地、左腳跟提起與手收至丹田，三個動作應同時開始、同時完成，才能上下相隨。）

7.       開：坐實右腳，沉右胯，雙掌向左右兩側分開，上提至腰間，同時左足輕輕提起，向左橫跨一步，跨幅與內肩同寬。（左腳輕提向左橫跨平行一肩寬時，雙掌亦應隨身勢之起落而提、開、沉，呼吸亦應配合「開吸合呼、升吸降呼」之要領，協調一致，謂之內外相合。）

8.       沉：身體隨左腳碾正時，重心落兩足中央，雙掌拇指內扣朝後，四指尖朝下，兩手虎口沿著大腿，食指平貼褲側，鬆腰坐胯，隨身勢下沉，雙臂放鬆指尖往下插。

9.       升：整個胳臂完全鬆透後，身體藉由腳底【湧泉穴】（如圖）蹬地之反作用力而緩緩挺升，升到兩腿似直非直；雙掌同時由兩側徐徐向上浮起至肩高，與內肩同寬，雙肘略垂，掌心【勞宮穴】（如圖）鬆空如水母狀。

10. 降：身體微沉，屈膝、落胯、尾閭後收，沉肩、墜肘、坐腕，使雙掌斜立成美人掌，手掌隨身勢下降約20公分。

11. 分：重心挪到左腳，雙肘隨左轉腰落胯之勢略向外展，兩手同時分向左右45°撥開，左手朝東南，右手朝西南，眼神先關照左掌，再隨右轉腰之勢微注右掌。

12. 收腳合抱：重心移左腳，碾右腳，收右手右腳成左合抱（左上右下）。64式之合抱為大合抱，左手掌心向下成俯掌，虛提置於喉頭廉泉穴（如圖）前10公分處（約一拳頭寬）；右手掌心向上成仰掌，實托於臍前10公分，兩掌心相對如抱球狀，距離約50公分。右腳尖擱置在左足內踝旁，留出約一個拳頭寬的位置。

13. 合抱（又稱抱太極）雖為拳架式與式間之銜接式，然身居中宮，掌使八方，上手可護頭胸，亦可隨身法變為按、採、托、架、拿、履、肘，反擊頭胸；下手可護襠腿，亦可化為掤、搬、捶、刺、撩、抓、戳，反擊襠腿。實為守中寓攻，可攻可守之攻防妙著。

14. 64式太極拳起勢又稱【八卦起勢】，由無極—太極—兩儀—四象—八卦，層次分明，鬆柔極致，深具特色。

15. 拳論有云：「一舉動，週身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓盪，神宜內斂。」太極拳之屈伸開合都應配合內氣、內勁及虛實之轉換，每一招式，舉手投足都應注意隨腰而動，上下相隨，協調配合，節節貫串。

16. 拳訣有云：「一動無有不動，一靜無有不靜」、「逢轉必沉，欲右先左。」此為最基本之身法口訣要領，應隨時牢記並貫串於整套拳架之中。

17. 所謂：「變轉虛實須留意」、「往復須有折疊，進退須有轉換」是指無論前進後退、左顧右盼之時，都須沉身、鬆腰、落胯，將虛實交代清楚之後，才可展開下一動作，切忌含混籠統，拖泥帶水。

18. 「以心行氣」曰【運】；「以氣運身」曰【動】；「動之餘韻」謂之【盪】；「盪之末」復又【動】。此運、動、盪三部曲，宜於全套拳架中細細體會玩味。

（二）右攬雀尾（面西，掤履擠按均為3點鐘方向）：

1.       右掤：沉左胯，右轉腰，斜上右腳，腳跟落地，腳尖隨左轉腰扣正，右手掌再隨右轉腰之勢由左胯向右上方掤起，當右手掤到腰無法再轉時，左腳跟放鬆微提，用腰轉帶動左腳尖，內碾成45°，面對正西方，掌心朝向自己，成右掤式。（右掤定式為右弓步，右腳在前，腳外側應對正前方，左腳尖朝左斜45°，重心前七後三，前腿膝不過足尖，後腿膝應略屈，不可打直。右掌在胸前約30公分處，指尖約與眼高，掌心朝內；左手掌心朝外，中指尖輕沾於右腕脈門上。右弓步應注意「三心」對正前方，上心為鼻尖，中心為心窩，下心為肚臍，上下三心應成一直線，不可稍有偏斜，否則身法即已失偏矣。）

2.       右履：向右略挺腰翻掌探出，右手轉為陰（俯掌），左手轉為陽（仰掌），一陰一陽為履，相距約一肘寬（右掌拿彼左肘，左掌拿彼左腕），隨即後坐左轉腰，雙掌順勢向左後方斜下帶回，身體隨勢左轉45°，成後坐步履勢。（履之定式為後坐步，重心後七前三，前腿膝蓋亦不可挺直，左掌鬆落於左胯內側，注意切勿落出胯外。拳訣有云：「履左履右功在粘，莫將履臂懷中帶。」挺腰翻掌後坐拿履之際，除應注意腰腿勁之虛實轉換外，亦應注意兩掌間之交叉虛實轉換變化。如：挺腰翻掌重心在右腳時，右掌為虛【輕沾】彼左肘，左掌為實【拿實】彼左腕，隨轉腰後坐之際，重心徐徐移向左腳跟，左掌漸漸放鬆輕粘彼腕，右掌徐徐變實托住彼肘，向左後方履去。注意切莫將彼之手臂往自己懷中履帶，以防其順勢擠靠而破壞自己之重心。

3.       右擠：提臂平合抱右轉腰，右掌在外左掌在內掌心均朝自己，右掌心平貼左掌背，合抱成圓圈與肩同高，離左胸前約一掌的空間距離，兩掌拇指豎起相對與四指成垂直（貫注精氣神），沉身左足實，身體右轉45°，翻轉左掌，以左手中指尖輕搭右腕脈門，重心由後腿勁徐徐前推，挺腰成右弓步擠式。（拳訣有云：「擠為半身靠，臂掌一齊攻，肘掌上下用，刺喉是奇功。」 64式拳譜之擠式，以後掌中指輕搭前掌脈門，是楊門絕招之一，意在隱藏後掌，隨機變招，可上刺彼喉，下刺【膻（ㄊㄢˇ）中穴】（如圖），傷彼要害，或後掌搭前掌擠出，一式之中隱藏三變。另：擠式由提臂轉腰平合抱之時，重心在左腿，右臂為實，掤勁不丟；轉正搭脈弓步前擠之時，重心逐漸前移右腿，此時右臂轉為虛，左臂轉為實，隨後腿勁之蹬碾前擠，惟應注意雙手掌僅是屈搭身前，隨身法整勁而去，並非將手臂打直，僅靠雙掌之力硬擠而出。）

4.       右按：右掌翻朝下，左掌心貼於右腕背上，兩掌向左右穿抺化開，隨即後坐，垂肘立腕，雙掌隨後坐之勢，蓄勢於胸前20公分，掌心向外，隨即以後腿勁往前推送，成弓步右按式。（拳訣有云：「按為擠之剋，連隨步活移，見他腳跟起，按掌才是機。」，按式是以雙掌輕搭對手肘、臂或肩，以後腿勁往前平按20公分，待對方重心已被破壞，腳跟浮起之時，再以腰腿勁，往上挺送10公分，以拔其根，得機得勢在腰腿之整勁，並非靠雙掌推按之力也。）

5.       【攬雀尾】為太極拳體用兼全之總手，即推手所謂「黏連貼隨」，往復不離不斷，遂以「雀尾」比喻手臂，故總名之曰【攬雀尾】。（參見《太極全體用拳書》頁2）

（三）左攬雀尾（面東，掤履擠按均為9點鐘方向）：

1.       過門（【左顧右盼】）：藉挺腰前按之勢坐實右腳，輕提左腳尖向後撤步，腳尖對準右腳跟之間的垂直線，同時向左轉腰，右手掌心順勢翻轉朝上，成仰掌（托彼肘），左手掌心朝下，成俯掌（抓彼腕），兩掌齊胸同高，相距約一肘寬，隨轉腰之勢往左帶出，謂之【左顧】；重心逐漸挪到左腳，以右腳跟為軸，隨腰帶動，將右腳尖往內扣90°（對正12點鐘方向），重心隨即移到右腳，身體繼續往正東方轉動，用腰碾動左腳尖，當身體對正東方之後，沉右胯右轉腰，將雙掌以履式（左掌陰右掌陽）帶回，謂之【右盼】，隨即收回左腳左手，成右合抱。

2.       左掤：左手由下往上掤，掤到左手掌心【勞宮穴】朝向自己的【膻中穴】時，右掌中指擱置在左腕脈門上，用腰帶動右腳尖，往內碾蹬45°，成弓步掤。

3.       左履：挺腰翻掌，平臂向前伸出約20公分，由左向右翻轉，左手轉為陰，右手轉為陽，兩掌距離20公分，往右斜下方履回。

4.       左擠：提臂，左手心貼右手背，左掌外，右掌內，相疊一圓圈（抱太極）於右胸前，稍許沉身，向左轉腰，同時翻轉右掌，中指貼於左腕脈門（又名【內關穴】，如圖），挺腰橫左臂，左弓步前擠。

5.       左按：重心移右足，右掌置左腕背上，向左右兩側化開（俗稱【抹臂】），同時身向後坐，兩掌距胸前約20公分時，垂肘坐腕，弓腿前按，平按20公分，腰腿勁送10公分，面對正東的左弓步。

（四）右龍回頭（面東南，採挒肘靠均為10點半方向）

1. 採：藉前按之勢微碾左腳尖，重心挪到左腳，收右腳左合抱。沉左胯開右胯，輕提右腳往東南橫上步，重心漸移右，左掌朝東南方下壓，右手掌心朝內、指尖朝上，由下往上穿過左掌後，虎口轉朝上掌心朝左，由上往下套採，隨勢轉腰碾正左腳，面對東南成右弓步；左手順勢於套手護肘後，仰掌收回，擱置在臍前。（採挒肘靠打的方位是四隅角，定式時後腳對正前方，前腳橫上斜出45°，身體方向與前腳同。）

2. 挒：後坐，腰隨勢略向左帶，右手掌心轉朝下，以腳跟為軸，用腰帶動，右腳尖打開約60°，重心移到右腳，收左腳右合抱。沉右胯開左胯，往東南橫上左腳，左手先掤出約與耳高後，翻轉成掌心朝內，往內提收（托彼肘），右手則掌心朝外，指尖朝上，隨沉胯碾腳之勢，向外按出（按彼前臂），兩手相對，交錯互挒，成為面對東南的左弓步挒。（挒手定式，兩手左右、上下之間隔、距離均10公分，與耳同高。）

3. 肘：後坐，左轉腰，帶動左腳尖向左打開90°，雙手掌心相對，順勢翻轉揉手，十指相向，置於左腿上方，與左腳同向、同步揉轉，兩掌相對距離30公分，左手在上，掌心朝下，與肩同高，右手掌心朝上，收右腳，成左斜合抱式。重心挪到左腳，沉左胯開右胯，往東南方向橫上右腳，成半馬步，腳跟著地，隨即左轉腰，把右腳扣成平行，重心在左腳，同時順著轉腰，右手掌心往上托，穿過左掌背，翻轉掌心朝下（握住彼腕），向右轉腰拉回，先意在左掌指尖，刺西北方（彼腋窩內【極泉穴】，如圖），左腕距右手中指20公分，繼而重心移到右腳，馬步肘東南方，隨即左腳尖內扣90°，左手鬆落向下劃弧，仰掌收回，托置小腹前，護住丹田。

4. 靠、彈：重心移到左腳，向右轉腰，右腳跟貼地，腳尖向右開轉約180°，重心移右，收左腳，右上左下借步合抱。沉右胯開左胯，往東南上左腳，腳跟著地的同時，左臂內旋鬆垂，置於左大腿內側，右手虎口撐圓，掌心斜朝下，置左肩內側，沉身鬆腰坐胯，利用身體整勁，向東南成半弓步靠出，隨即左足下沉，右掌下落橫肘、左掌上提，成右平合抱於胸腹前，左掌隨轉腰之勢，由右掌內往外彈出（擊彼乳下兩肋端【期門穴】，如圖），鬆腰坐胯成半馬步，右手護胸，左手於左膝上方，兩掌虎口相對，成一平圓。

5. 拳訣有云：「遠拳、近肘、貼身靠」、「能靠則靠，無靠則彈」、「靠時半弓步，彈時半馬步」、「靠時鬆肩，彈時鬆腰」，宜深體會。

（五）左龍回頭（面西北，採挒肘靠均4點半鐘方向）

1. 過門（【雙套手】）：後坐，重心移右，扣左腳90°，成左上右下借步合抱，重心挪到左腳，右腳開90°，隨勢轉身雙套手。第一套手，隨右轉腰之勢，右手掌心朝內，由下往上穿掤，左掌心順勢輕撫右手臂外側，由上往下套至右肘尖（意在護肘），右肘尖穿過左掌心之後，身體轉成面朝北，重心挪至右腳，收左腳左手，成右上左下合抱。(第二套手順勢採)。

2. 採：沉右胯開左胯，往西北方橫上左步，左手掌心朝內由下往上穿，右掌心順勢輕撫左手臂外側，由上往下套至左肘尖（意在護肘），左肘尖穿過右掌心之後，重心左移，順勢翻轉左掌，虎口朝上，從上往下採出，右手隨勢收回，仰掌擱置臍前，成面向西北的左弓步採式。

3. 挒：後坐，腰略向右帶，隨勢左掌心捲朝下，左轉腰，帶動左腳，以腳跟為軸，開腳尖約60°，重心挪到左腳，坐實後，輕收右腳，成左合抱，沉左胯開右胯，往西北方向上右腳，右手掤出掌心朝內提托，左手掌心朝外按出，兩手互挒，完成面對西北的右弓步挒。

4. 肘：後坐，右轉腰，右腳跟為軸，腳尖右開90°，掌心相對，揉手對翻，成右斜合抱，十指朝外與腳同方向，兩掌之間距離約30公分，右手與肩同高，重心挪到右腳，沉右胯開左胯，往西北方上左腳，轉腰扣成半馬步，左掌順著轉腰上托，經過右掌背翻轉朝下，右手刺東南，左手肘西北，右腕距左手中指20公分，繼而重心移到左腳，馬步肘西北方，隨即右腳尖內扣90°，右手鬆落向下劃弧，仰掌收回，托置小腹前，護住丹田。

5. 靠、彈：重心移到右腳，向左轉腰，左腳跟貼地向左開轉180°，重心移左，收右腳，面西左合抱。沉左胯開右胯，往西北上右腳，腳跟著地的同時，右臂內旋鬆垂，置於右大腿內側，左手虎口撐圓，掌心斜朝下，置右肩內側，沉身鬆腰坐胯，利用身體整勁，向西北靠出，隨即右足下沉，左掌下落橫肘、右掌上提，成左平合抱於胸腹前，右掌隨轉腰之勢由左掌內往外彈出（擊彼乳下兩肋端【期門穴】），成鬆腰坐胯半馬步，左手護胸，右手於右膝上方，兩掌虎口相對，成一平圓。

（六）右單鞭（面西，3點鐘方向）：

1. 過門（【左顧右盼】，【左掤右挒】）：

（1）左顧：坐實右腳，左腳向正西方跟上半步，腳尖點地後，以腰帶動，雙手微向西北方探出，右手陽（仰掌）左手陰（俯掌），兩掌齊肩高、相距約一肘寬（右掌托彼肘，左掌按彼腕），置胸前約30公分，採用高馬步，隨腰胯將雙掌向左平履，目視左掌；隨勢將右腳尖扣正，成左七右三之平馬步，謂之【左顧】。

（2）右盼：當右掌到左膝上方時，雙掌對翻，左手轉為陽，右手轉為陰，再鬆腰坐胯，將雙掌向右平履，目視右掌，成右七左三之平馬步，謂之【右盼】。＊左顧右盼應注意：雙掌陰陽互變，重心隨身法虛實互換，然雙掌之間寬度（一肘寬）、高度（與肩齊）、深度（胸前約30公分）均應維持一致，不可忽長忽短、忽高忽低、忽深忽淺。

＊拳訣有云：「手至膝足實，手去膝足虛」、「眼隨主手走，手到哪邊力七分」均應注意體會。

（3）左掤右挒：當左掌隨右盼至右膝上方時，落胯沉身，坐腕立掌向西北方雙採手，隨即提起左腳跟外碾左腳尖45°，向左轉腰，左手掌心朝內上提與肩同高，隨轉腰之勢向外掤出（謂之【左掤】）；右掌心轉朝下，虎口朝左，平腰向左橫挒（謂之【右挒】），目視右食指，意注食指尖（劃過彼胸腹，刺彼左【乳中穴】，如圖）。

（4）用腰帶動左腳尖，碾轉到面對正南方，右手挒至與左膝平行時，重心移左，收右腳，同時右手鬆垂，由下而上劃弧形挑起（意在指尖，撩彼襠），收置左掌外，四指指腹輕貼左掌背，拇指均上翹，成平合抱。

（5）右單鞭：左轉腰，左手五指撮起，向左（正東）平伸，指尖隨即轉朝下，成左吊手，吊手高度在額頭以下、肩膀以上，右手仍掤在胸前。沉左胯開右胯，向正西方上右步，上步的同時，右掌由胸前30公分橫掤、立掤，隨重心慢慢往前移，碾左腳，同時右手捲掌，成立掌出手，完成右弓步單鞭，虎口朝內，目視右掌，食指尖與鼻尖同高，掌與膝足齊，鼻尖、心窩、肚臍三心對正西方。（單鞭左吊手如捶，右掤手如鞭，含掤、捲、寸勁，可分擊前後來敵之頭、面、胸）

（七）右提手上勢（面西，3點鐘方向）：右腳微微外碾，身體轉正，面向西方，左吊手鬆開，兩手順勢掌心翻朝外，分向左右45°展開，稍許沉身，左腳向前跟進半步，擱置在右腳內踝旁約10公分，隨即重心移左，坐實左腿，胸含背拔，鬆腰，眼前視，兩掌由腰際掌心相對，往內使用合勁，同時身體微向左側，右掌往上提約15°（虎口朝上，托彼左肘端），左手往下壓（壓彼左腕），順勢把右腳踏出半步，腳跟著地（踩彼足背，使其手足均受制），腳尖虛懸。左手掌心【勞宮穴】（如圖）對正右肘肘尖，相距約20公分，右手食指與鼻尖同高，完成面西方後坐步之提手上勢。

（八）右白鶴亮翅（面南，12點鐘方向）：

1.         過門（【退步履】）：左轉腰，帶動右腳尖微向左扣，右手轉為陰，左手轉為陽，由右胸前向下履，順勢向右後方斜退右腳。

2.         白鶴亮翅：重心挪到右腳落實，向左轉腰，提左腳向左平盪，身體轉向正南方，重心移左腳，左手順勢盪起，掌心朝下，提置於喉頭前，再沉左胯收右腳，右手仰掌托於小腹丹田前，成左上右下的合抱。左掌下壓，右手掌心朝內，指尖朝上，由左臂內側向上穿出，穿到額頭高度，外旋翻掌外掤（架開彼拳），掌心朝向東南方，置於右額旁約20公分，左手往下按至膝高，再往左平摟過膝（摟開彼足），收置左胯外側，順勢沉右胯下坐，左腳尖往左前方11點方向伸出半步，身向下沉，目視東南。

（九）左單鞭（面東，9點鐘方向）：

1.         過門（【疊步合抱】）：左轉腰，左腳向左微微橫移，用腰帶動，碾左腳尖，雙手向左右略分之後左上右下合回，同時沉左胯、屈右膝，將左腿疊在右腿上，成對正東方的疊步（又稱【絞步】）合抱。

2.         上步平合抱：坐實左腿，沉左胯上右腳，腳尖點於左腳右前方，同時右手上提，右掌背與左掌心相貼，雙掌相合，併臂前伸，由上而下套出，置於胸前約30公分，眼視前方，成面對東方右虛步之平合抱。

3.         左單鞭：右轉腰，碾右腳尖，轉身90°，面朝南方，重心挪到右腳，收左腳，同時右手向西方吊手，左手仍掤在胸前，左轉腰，沉左胯開右胯，向正東方上左步，移重心橫掤、立掤，碾右腳，左手捲掌，立掌出手，左手食指與鼻尖同高，目視左掌，完成左弓步單鞭手。

（十）左提手上勢（面東，9點鐘方向）：

1.         左腳微微外碾，右吊手鬆開，兩手順勢掌心翻朝外，分向左右45°展開，稍許沉身，右腳向前跟半步，擱置在左腳內踝旁約10公分，隨即重心移右，坐實右腿，兩手平腰，掌心相對，使用合勁，同時身體微向右側，左掌往上提（托彼肘），右手往下壓（壓彼腕），順勢把左腳踏出半步，腳跟著地（踏彼足面），腳尖虛懸。右手掌心【勞宮穴】對正左肘肘尖，相距約20公分，左手食指與鼻尖同高，完成面東方後坐步之提手上勢。

（十一）    左白鶴亮翅（面北，6點鐘方向）：沉右胯，右後轉腰，扣左腳90°，左掌向右倒，右掌仰掌，兩手隨腰貼身斜履而下，坐實左腳，以右腳跟為軸，右腳尖打開90°，轉向正北方，隨即右掌俯掌上提，左掌仰托合抱，順勢以右肘向北方肘出，意在肘尖。重心挪右，沉右胯，提左膝，上步頂襠（謂之【拎步】），上左腳跟，收右腳，面對正北方，左掌由右臂內往上穿出外掤（架開彼拳），置左額旁20公分；右掌往下摟（摟開彼足），收置右腿旁，同時，右足尖向右側前伸出半步點地，身向下沉，目視東北，完成左白鶴亮翅。（轉身合抱即含【肘意】，提膝上步即含【頂襠意】）

（十二）    右左摟膝按掌（面西南，1點半鐘方向）：

1.         過門（左刁右摟）：右足向西南方倒插，右腳尖著地的同時，右掌仰掌收置右胯旁，左掌立臂置左胸前，右腳坐實，向右後轉身。先用腰帶動，左腳跟為軸，左扣90°，左手內旋，掌心臉高，如美人照鏡，在胸前劃一立圓，謂之【左刁】；稍許往下沉身，碾動右腳尖，右手完全放鬆，左手在右肩膀內側，再左轉腰沉左胯，左手完全放鬆，右手內旋，如美人照鏡，隨勢在胸前劃一立圓，到左肩膀內側，右足收置左足內踝旁，謂之【右摟】。

2.         右摟膝左按掌（摟膝按掌，舊名【摟膝抝步】）：沉左胯開右胯，往西南方向橫上右腳，左手盪到左耳旁10公分的位置（訣云：拳由腰間發，掌從耳邊伸），右手擱置左大腿內側，重心往前移，成右弓步，順勢右掌往外平摟右膝，置於右腿外側，謂之【摟膝】（防彼踢襠）；左掌藉左腳碾蹬之勢，向西南方向沉身平刺後按出，謂之【按掌】。按掌時先意在指尖，以指尖平刺彼身（刺【期門穴】），一俟觸及彼身，迅即沉肩、挺腰、坐腕、立掌按出，意在掌根（搓按【膻中穴】），眼神亦隨之前往，身手各部須合成一勁。（上步出手時，同足同手謂之【順步】，手足不同謂之【抝步】。）

3.         左摟膝右按掌：左掌下採，順勢右足尖外碾90°，上左足，置右足內踝旁，沉右胯開左胯，往西南方向橫上左腳，右手順勢盪到右耳旁10公分，掌心朝下。重心往前移，成左弓步，順勢左掌往外撥摟左膝，置於左腿外側，指尖朝前；右掌藉右腳碾蹬之勢，沉身向前平刺至左足尖時，挺腰立掌前按，掌心朝前。

（十三）    右搬攔捶（面西南，1點半鐘方向）：碾左腳尖，右手收至左腰的高度，離腰前約一個拳頭距離，左掌心輕搭在右腕背上，右腕立腕向右旋轉，掌心朝上，左掌沾腕不丟，謂之【搬】（擒拿稱【小纏絲】，作用在拿彼右腕）；坐實左腳，輕提右腳，腳尖翹起，由左膝外側往西南方向斜踹（意在腳跟，踹彼小腿脛骨）。右腳跟落地，左膝順勢屈跪成【絞步】（一稱【疊步】），左手虎口朝內，沿右拳立掌向前擊出，置於左胸前約30公分，右拳心朝上，向右側身，收置腰際，謂之【攔】；起身倒掌（意在指尖，追刺彼【膻中穴】），上步立掌，弓步擊出，謂之【捶】，拳眼朝上，左手立掌，擱置在肘腕之間。

（十四）    右如封似閉（面西南）：左手倒掌，仰掌穿過右肘下，以手心緣肘護臂，向左前穿抹（格開彼腕），隨即右拳伸開，雙掌仰掌向懷內抽拆，右足後移成曲步（後坐步），兩臂隨勢鬆腰收至胸前約20公分，掌心朝內斜交叉（如一斜交叉之十字封條形，使敵手不得進，猶如盜來即閉戶，此謂之【如封】，參見《太極拳體用全書》頁14）；隨即兩臂外翻，垂肘立腕，含胸坐胯，雙掌分開，掌心向前（按彼肘腕，使不得走化，又不得分開，此謂之【似閉】，似閉其門戶不得開也），隨即藉後腿蹬地、挺腰、碾腳之長勁，將重心移前，雙手往前輕輕合回約與臉寬，眼前視，腰進攻。定式為面對西南的左弓步。

（十五）    左右摟膝按掌（面東北，1點半鐘方向）：

1.         過門（右刁左摟）：左足向東北方倒插，左腳尖著地的同時，左掌仰掌收置左胯旁，右掌立臂置右胸前，左腳坐實，向左後轉身，先用腰帶動，右腳跟為軸，右扣90°，右手內旋，掌心臉高，如美人照鏡，在胸前劃一立圓，謂之【右刁】；稍許往下沉身，碾動左腳尖，左手完全放鬆，右手在左肩膀內側，再右轉腰沉右胯，右手完全放鬆，左手內旋如美人照鏡，隨勢在胸前劃一立圓，到右肩膀內側，左足收置右足內踝旁，謂之【左摟】。

2.         左摟膝右按掌：沉右胯開左胯，往東北方向橫上左腳，右手盪到右耳旁10公分，掌心朝下，左手擱置右大腿內側，重心往前，移成左弓步，順勢左掌往外平摟左膝，置於左腿外側，謂之【摟膝】；右掌藉右腳碾蹬之勢，向東北方向沉身平刺後按出，謂之【按掌】。

（十六）    右摟膝左按掌：右掌下採，左足尖外碾90°，上右足，置左足內踝旁，沉左胯開右胯，往東北方向橫上右腳，左手順勢盪到左耳旁10公分，掌心朝下。重心往前移成右弓步，順勢右掌往外撥摟右膝，置於右腿外側，指尖朝前；左掌藉左腳碾蹬之勢，沉身向前平刺，至左足尖時，挺腰立掌前按，掌心朝前。

（十七）    左搬攔捶：碾右腳尖，左手收至右腰的高度，離腰前約一個拳頭距離，右掌心輕搭在左腕背上，左腕立腕向左旋轉，掌心朝上，右掌沾腕不丟；坐實右腳，輕提左腳，腳尖翹起，由右膝外側往東北方向斜踹。左腳跟落地，右膝順勢屈跪成絞步（一稱疊步），右手虎口朝內沿左拳立掌向前擊出，置於右胸前約30公分，左拳心朝上，向左側身收置腰際；起身倒右掌，上步立右掌，弓步捶出，拳眼朝上，右手立掌，擱置在左肘腕之間。

（十八）    左如封似閉：右手倒掌，仰掌穿過左肘下，以手心緣肘護臂，向右前穿抹（格開彼腕），隨即左拳伸開，雙掌仰掌向懷內抽拆，左足後移成曲步（後坐步），兩臂隨勢鬆腰收至胸前約20公分，掌心朝內斜交叉；隨即兩臂外翻，垂肘立腕，含胸坐胯，雙掌分開，掌心向前，藉後腿蹬地、挺腰、碾腳之長勁，將重心移前，雙手往前輕輕合回，約與臉寬，眼前視，腰進攻。定式為面對東北的右弓步。

（十九）    右十字手（面南）：

1.         右足坐實，左轉腰帶動左足尖外碾45°，身體轉朝北，兩掌心朝外，向左右兩側向上分開，目視左掌。倒插右腳，腳尖著地的同時，兩掌左內右外，由下交叉合手，向上提收至胸前。（凡雙手交叉，不對喉均稱【合手】，對喉稱【十字手】）

2.         後坐，右後轉腰，扣左腳180°，往正南方進行，重心移左，碾右腳尖45°，雙掌心翻朝外，同時收右腳，足尖輕點左足內踝旁，隨即提右足，向右橫跨一步，腳跟著地，扣正腳尖朝向正南，同時兩掌心朝外，由左右兩側向上分開（撥開彼拳），眼神先觀照右掌，重心挪右，再隨左轉腰目視左掌，將兩手由下合回，右掌外左掌內，收置喉前10公分，成十字手。同時左腳配合左手，同步收回，與右腳距離一內肩寬，腳尖點地後碾正，朝向正南，鬆腰落胯，膝微屈，身微沉，目視正南。

3.         此式雙手由上分開，復從下相合，結成「十」字形，故稱【十字手】。內含一開一合之勁，先藉開勁分敵之手，然恐其乘虛襲胸，復結兩手合勁，掤住其臂。可守可攻，變化無窮。

二、第二段：

（十九）右抱虎歸山（面西北）：沉身右合抱，重心挪到右腳，左腳尖向右碾45°，重心移左腳，提盪右足（右足稍提往西北方向盪出）、平擊右掌（右掌心朝下平腰向西北擊出）、提盪左掌（左掌提至左耳旁10公分，掌心朝外），右手右腳左手應同時發動，同時定點到位，三勢須一氣呵成。右腳跟著地時，重心移右，轉腰內碾左腳，右手翻掌（拿彼右腕），仰掌收回腰際，左掌心朝外，沉身垂肘立腕，向西北按出（擊彼背部【厥陰俞穴】，見圖），完成右抱虎歸山，面對西北的右弓步。

（二十）右肘底捶（面東南）：

1.         後坐，右手內左手外，手心貼手背，成平合抱，左轉腰，右足內扣45°，右手向西北伸出，成吊手。

2.         坐實右腳，左足跟為軸，向左開180°，足尖對正東方，同時左掌由胸前向左橫攔九十度、立掤九十度，至東南方。

3.         左手曲臂握拳，右手吊手同時放開，掌心朝上收回腰際，一開一合，坐實左腳，收回右腳，足尖輕點左足內踝旁。

4.         搬、踢、刺、掐：左拳拳心朝左，往右下搬，右腳順勢貼地而上，向東南踢出（以足尖踢搓彼左腿脛骨），同時右掌從腰際，沿左臂往前上方仰掌刺出（意在指尖，經【乳中穴】刺至【廉泉穴】），隨即翻轉右掌，虎口朝上（掐扣彼喉），左拳順勢拳眼朝上，架於右肘尖下（擊彼【乳中穴】），完成右肘底捶。

（二一）左抱虎歸山（面東北）：

1.  左轉腰，右腳尖內扣15°，雙掌履勢收回，重心挪右，收左足，面東，雙掌左上右下借步合抱。

2.  沉右胯開左胯，同時提盪左腳、平腰橫擊左掌，掃向東北方向，右手提盪到右耳旁，立掌蓄勢。

3.  左腳跟著地時，重心移左，轉腰內碾右腳，左手翻掌（拿彼左腕）仰掌收回腰際，右掌心朝外，沉身垂肘立腕，向東北按出（擊彼背部【厥陰俞穴】），完成左抱虎歸山。

（二二）左肘底捶（面西南）：

1.  後坐，左手內右手外，手心貼手背，成平合抱，右轉腰，左足內扣45°，左手向東北伸出，成吊手。

2.  坐實左腳，右足跟為軸，向右開180°，足尖對正西方，同時右掌由胸前向右橫攔九十度、立掤九十度，至西南。

3.  右手曲臂握拳，左手吊手同時放開，掌心朝上收回腰際，一開一合，坐實右腳，收回左腳，足尖輕點右足內踝旁。

4.  搬、踢、刺、掐：右拳拳心朝右，往左下搬，左腳順勢貼地而上，向西南踢出（以足尖踢搓彼右腿脛骨），同時左掌從腰際，沿右臂往前上方仰掌刺出（意在指尖，經【乳中穴】刺至【廉泉穴】），隨即翻轉左掌虎口朝上（掐扣彼喉），右拳順勢拳眼朝上，架於左肘尖下，完成左肘底捶。

（二三）右左倒攆猴（面南）：

1. 過門（閃掌）：右足實，左足尖稍提向南移45°點地，稍許左轉腰，左掌前，右掌後，同時仰掌平伸，高約與肩平，謂之【閃掌】。

2. 左足微收成斂步，重心挪到左腳，稍許左轉腰，右腳尖內碾45°落實，右手順勢由後繞，盪提至右耳旁10公分，掌心向下，重心右腳，左足向左後方斜退一步（退“〉”字形），藉後坐之力，左掌向後拉收（沾拉彼腕，引進彼身），仰掌擱置在左腹側，同時右手指尖朝前，往正前方平刺（意在指尖，刺彼【膻中】），順勢左轉腰，扣正右腳尖，並藉轉腰扣腳之勢，右手轉刺為按，坐腕立掌按出（意在掌根，按彼【膻中】）。

3. 雙手閃掌，右足收半步成斂步，左手同時放鬆，往後盪開，重心挪到右腳，稍許右轉腰，左腳尖內碾45°落實，左手順勢由後繞，盪提至左耳旁10公分，掌心向下，重心左腳，右足向右後方斜退一步（退“〈”字形〉，藉後坐之力，右掌向後拉收（沾拉彼腕，引進彼身），仰掌擱置在右腹側，同時左手指尖朝前，往正前方平刺（意在指尖，刺彼【膻中】），順勢右轉腰把左腳尖扣正，並藉轉腰扣腳之勢，左手轉刺為按，坐腕立掌按出（意在掌根，按彼【膻中】）。

4. 此式雖然使用倒退步迎敵，卻仍可攆去敵勁，守中寓攻，故謂之【倒攆猴】，其要尤在鬆肩沉氣也。

（二四）右海底針（面南）：右足落實，左足後收，足尖點地，置於右足前約10公分成斂步，右掌鬆落，向後繞圈，盪提至右耳旁10公分，掌心向左，虎口朝上，折腰沉身，眼神前看，向前下採，拇指朝前（意在拇指，刺彼【關元穴】，如圖），餘四指朝下，指尖下垂，其意如探海底之針，故謂之【海底針】。定式中指距左足尖前約10公分，目向前視（目注兩公尺前方），尾閭後收，左手中指貼於右脈門。

（二五）右左扇通臂（先西南，後東南）：

1. 微碾左腳尖，重心挪到左腳，收右腳合手（右手外左手內），右轉腰，往西南方向上右步，兩手順勢往右上方掤架（弓步掤，馬步架），隨即左手旋腕轉臂，掌心向外橫置左額旁20公分（橫指眉梢，架開彼腕），右手立掌，成半馬步（前六後四）向西南方向擊出（擊彼腋下【大包穴】，如圖）。定式右掌與右膝成一直線，食指與喉同高，距胸前約50公分，目視右指，左掌如扇形（故稱【扇通臂】）。

2. 微碾右腳尖，重心挪到右腳，收左腳合手（左手外右手內），左轉腰，往東南方向上左步，兩手順勢往左上方掤架，隨即右手旋腕轉臂，掌心向外，橫置右額旁20公分，左手立掌，成半馬步向東南方向擊出。定式左掌與左膝成一直線，食指與喉同高，距胸前約50公分，目視左指，右掌如扇形。

（二六）右轉身撇身捶（面北）：

1. 過門（轉身肘）：身體微升，重心右移，向右後轉腰，成半馬步（右六左四），右掌向右後下方劃圓，掌心向下，沉身下壓（壓彼足面）；左掌心朝外，置左額旁20公分。身體微升，右掌隨勢握拳，提於腰際（如提水桶狀），左轉腰碾右腳，向南出右肘攻擊，右拳收置喉結，拳心向內護喉。

2. 左足內扣90°，沉身提右足向右後轉身180°，腳跟輕落地（足尖朝北），左掌心朝外，套壓右肘（虛步壓，壓彼拳掌臂），隨即移重心向前，右拳拳心向上，由上而下向北撇出（馬步撇，撇彼頭面胸），繼而挺腰碾蹬左腳成右弓步，左掌順勢立掌（掌心向右）沿右臂內側，向北擊出（弓步推，擊彼右【期門穴】），右拳心朝上，收回腰際，拳掌動作一致。

（二七）左右進攆猴（面北）：

1. 跟步穿掌：左足向前併步，左掌仰掌，右手掌心朝上，從胸前由左掌下向前穿出。同時右足尖向前半步，左手仰掌往後盪開，目向前視。

2. 左進攆猴：右足尖外碾落實，右掌收回腰際，右轉腰，順勢把左手提盪到左耳旁10公分，左足跟向前進半步，同時左掌心朝前，由耳旁向前撲面按出（撲面掌，先意在掌根，再意在指尖，使用截勁，撲彼面門），左足左掌動作一致。

3. 右進攆猴：右手仰掌往後盪開，目視右掌，左足尖外碾落實，左掌收回腰際，左轉腰，順勢把右手提盪到右耳旁10公分，右足跟向前進半步，同時右掌心朝前，由耳旁向前撲面按出，右足右掌動作一致。

（二八）左海底針（面北）：左足向前跟進半步，重心移左腳，腰微左轉，左掌隨勢鬆落，向後繞圈，盪提至右耳旁10公分，同時輕提右足，向前點地，置於左足前約10公分，成斂步，左掌心向左，虎口朝上，向前下採，拇指朝前，餘四指朝下，中指距右足尖前約10公分，目向前視（目注兩公尺前方），【尾閭】後收，右手中指貼於左【脈門】。

（二九）左右扇通臂（先西北，後東北）：

1. 微碾右腳尖，重心挪到右腳，收左腳合手（左手外右手內），左轉腰，往西北方向上右步，兩手順勢往左上方掤架（弓步掤，馬步架），隨即右手旋腕轉臂，掌心向外，橫置右額旁20公分（橫指眉梢，架開彼腕），左手立掌，成半馬步（前六後四），向西北方向擊出。

2. 微碾左腳尖，重心挪到左腳，收右腳合手（右手外左手內），右轉腰，往東北方向上右步，兩手順勢往右上方掤架，隨即左手旋腕轉臂，掌心向外，橫置左額旁20公分，右手立掌，成半馬步，向東北方向擊出。

（三十）左轉身劈身捶（面南）：

1. 過門（轉身肘）：身體微升，重心左移向左後轉腰成半馬步（左六右四），左掌向左後下方劃圓，掌心向下，沉身下壓；右掌心朝外，置右額旁20公分。身體微升，左掌隨勢握拳提於腰際，右轉腰碾左腳，向北出左肘攻擊，左拳收置喉結，拳心向內護喉。

2. 右足內扣90°，沉身提左足，向左後轉身180°，腳跟輕落地（足尖朝南），右掌心朝外，套壓左肘，隨即移重心向前，左拳拳心向上，由上而下，向南撇出，繼而挺腰碾蹬右腳，成左弓步，右掌順勢立掌（掌心向左）沿左臂內側，向南擊出，左拳心朝上，收回腰際，拳掌動作一致。

（三一）右雲手（面東，由北向南橫移）：

1. 過門：後坐，左轉腰，左腳跟向外開90°，腳尖轉向正東，左拳變掌放鬆，隨勢由下經左，向上劃弧，右掌由上經右，往下劃弧，重心挪到左腳，沉左胯提右膝，橫上右步與左足尖齊平（雲手橫步走，稱【側行步】或【連枝步】），相距約一肩半寬；左掌上右掌下，合抱於胸前。

2. 雲手一：左掌掌心朝下，往下壓，右掌掌心朝內，往上穿掤，左掌套右肘，右肘過左掌心，指尖約與鼻同高，左手仰掌置右肘尖下約10公分，身向右轉目視右掌（如美人照鏡）。

3.雲手二：右掌外翻向右下採，同時左足向右橫收一步，距右足約10公分，左掌上提外掤，與鼻同高，右手仰掌置左肘尖下約10公分，身向左轉，目視左掌（如美人照鏡）。

4.雲手三：左掌外翻向左下採，同時右足向右橫出一步，右掌上提外掤，與鼻同高，左手仰掌置右肘尖下約10公分，身向右轉，目視右掌（如美人照鏡）。

5. 總之，雲右手，向右橫收左足，距右足約10公分，；雲左手，向右橫出右足（均向右橫移，故謂【右雲手】），右雲手連續五次。

6. 雲手動作如雲之行空，迴旋盤繞，來去莫測，綿綿不絕，故名【雲手】。雲手時，身體轉動要以腰脊為主，尤應鬆腰鬆胯，全身放鬆；兩臂隨腰轉而運動，要圓活均勻，柔和緩慢；應注意做到【有波無浪】，身形不可起伏太大，手足上下相隨，左右相應，協調一致；手到之處，腳即為實；連枝步均以腳尖輕點地，【橫起橫落，點落點收】，且雙足應始終保持平行，不可有八字步；每當腰轉至正面時，適成一騎馬式，兩手上下亦正行至與胸臍相對。切記：「眼隨腰走，目視主手；旋轉照應，虛實交替。萬不可露有凹凸斷續之意，此式之妙用，全在轉腰胯，牽動敵之根，學者其細悟之。」（澄甫先生語）

（三二）右左分腳（右東南，左西北）：

1. 過門（右白蛇吐信）：右雲手至第五式時，右手上提外掤旋向東南，隨即順勢挺腰刺出，刺到喉嚨的高度，重心移右，左足向後退半步，翻掌履勢收回，右手履到右腿上方，同時收手收腳，雙掌右外左內合手於胸前，面對正東。

2. 右分腳（面東南）：沉身下坐雙掌內翻，往下壓到丹田高度，微外碾左腳，站穩左腿，再緩緩起身，右腳尖輕點地，雙掌併掌往外掤出，順勢將雙掌提到左面頰旁20公分處，掌心朝外，同時提右大腿與膝同高，將小腿放鬆，向東南方向緩緩踢出，意在腳尖而不翹腳尖，雙掌同時分開，右掌虎口朝上，向右腳方向採擊而出，手高不過肩，臂與腿成一直線，左手掌心朝外，橫置左額旁20公分處，完成右分腳。

3. 過門（劃平圓，劃立圓）：沉胯落步右掌前探，右腳跟著地同時，右手掌心轉朝上，向左轉腰，右腳內扣90°，右手隨腰腿帶向東北方，重心移右，左掌掌心朝下由右肘上端穿出，再繼續左轉腰，左掌隨勢向西北方橫掃（如劃一平圓）；左腳尖外碾90°，右手往下放鬆，經過右胯向右耳旁盪起（如劃一立圓），眼隨手走；順勢收左腳合手，右掌內左掌外，合手於胸前。

4. 左分腳（面西北）：雙掌內翻，沉身下蹲，微外碾右腳，坐實右腳，左腳尖輕點地，再緩緩起身，雙掌併掌往外掤出，順勢將雙掌提到右面頰旁20公分處，同時提左大腿與膝同高，將小腿放鬆，向西北方向緩緩踢出，意在腳尖而不翹腳尖；雙掌同時分開，左掌虎口朝上，向左腳方向採擊而出，手高不過肩，臂與腿成一直線，右手掌心朝外，橫置右額旁20公分處，完成左分腳。

（三三）左雲手（面西，右北向南橫移）：

1.過門（退步合抱）：左足尖向左後方退一步，重心挪到左腳，右足跟為軸，內扣90°，與左足平行同高，成面西右合抱。

2.雲手一：右掌下壓套左肘，左掌上提外掤與鼻同高，右手仰掌置左肘尖下約10公分，身向左轉，目視左掌（如美人照鏡）。

3.雲手二：左掌外翻向左下採，同時右足向左橫收一步，右掌上提外掤與鼻同高，左手仰掌置左肘尖下約10公分，身向右轉目視右掌（如美人照鏡）。

4.雲手三：右掌外翻向右下採，同時左足向左橫出一步，左掌上提外掤與鼻同高，右手仰掌置左肘尖下約10公分，身向左轉，目視左掌。

5. 總之，雲左手，向左橫收右足；雲右手，向左橫出左足（均向左橫移，故謂【左雲手】）。左雲手亦為五式，要領同右雲手。

（三四）右左側身蹬腳（右東北，左西南）：

1.      過門（左白蛇吐信）：左雲手至第五式時，左手上提外掤旋向西南，隨即順勢挺腰刺出，刺到喉嚨的高度，同時左足落實，右足尖向西北點地，重心移右，沉身右腳外碾90°，翻掌履勢收回，順勢轉腰面對正北，右上左下合抱（右肘帶肘意）。

2.      重心挪到右腳，沉右胯往西北斜上左腳（腳跟點地），同時右轉腰，右掌前左掌後，虎口朝上向東北雙採，重心移左，微碾左腳沉身左轉腰，收右腳輕點於左足內踝旁，合手（右掌外左掌內）於胸前，面對西北。

3.      右側身蹬腳：合手外翻，兩手完全放鬆，掌心朝外護襠，隨即雙掌分開，經過兩胯提到約腰高時，落實左腳，提右大腿，與膝同高，腳尖翹起（意在腳跟），朝東北方向蹬出，足跟朝前（蹬彼【大包穴】或【膻中穴】），雙掌順勢提至肩高，立腕如船形（托彼手腕）。

4.      倒插右腳，雙掌同時收回，腳尖著地右後轉身，重心移右，左腳內扣90°，兩手順勢會合，左掌外右掌內合手於胸前，重心再移左，右腳尖外碾90°，收左腳置於右足內踝旁，面朝西方。

5.      左側身蹬腳：合手外翻，兩手完全放鬆，掌心朝外護襠，隨即雙掌分開，經過兩胯提到約腰高時，落實右腳，提左大腿，與膝同高，腳尖翹起（意在腳跟），朝西南方向蹬出，足跟朝前，雙掌順勢提至肩高，立腕如船形。

（三五）野馬分鬃（由南向北）：

1. 過門（野馬翻身，俗稱【過肩摔】）：沉右胯收左腳，左足跟向正南落步，向左轉腰，面對正南，左掌左腿在上，右掌右腿在下，沉身成疊（絞）步合抱。右腳跟向西南上一步，同時右手仰掌向西南前伸（平腰高，擎拿彼腰），左手俯掌在胸前（提制彼肘）。

2. 左轉腰，扣右腳尖與左足平行，同時上提雙臂，雙掌心相對，與頭同高，置於左右耳外側，先微碾左腳尖，再借勢碾右腳尖，身體轉向東北，落實右腳，左腳向西南方向斜退一步，兩掌順勢向下履收（【撤步履】），左轉腰，面向西北，重心移左，同時收回右腳，左上右下合抱於胸前，右足內凹處輕貼左足內踝旁，足面平行，離地約5公分（謂之【馬蹄步】）。

3. 野馬分鬃一（面北而行）：沉左胯開右胯，往正北方斜上右腳跟，腳跟輕落地，隨左轉腰扣正，再右轉腰，右手仰掌，經由左掌下，向右前上方斜挒出（挒彼胸、脅），與頭同高，左手俯掌後履平腰（採拉彼腕），隨即挺腰碾腳，兩掌藉勢往左右雙分（故稱【野馬分鬃】），右掌五指朝右前刺出（刺彼目、喉），左掌同時向左後斜帶出（用沉勁以稱右手之勢），左肘尖距腰10公分。

4. 過門（【沉採直收】、馬蹄步）：右掌向左內旋翻腕，虎口朝上（握彼肘腕），右足跟順勢微微離地，隨即足跟下落，藉勢沉身下採（謂之【沉採】），同時坐實左腳，向右轉腰，右腳跟為軸，腳尖向右開90°，右肘藉勢向後直收（謂之【直收】或【後肘】），重心移右，收左腳成馬蹄步，同時左掌下右掌上，合抱於胸前，面朝東北。

5. 野馬分鬃二：沉右胯開左胯，往正北方斜上左腳跟，腳跟輕落地，隨右轉腰扣正，再左轉腰，左手仰掌前挒平頭，右手俯掌後履平腰，隨挺腰右腳碾蹬之力，同時左掌五指前刺，右掌向右後方斜帶出，右肘尖距腰10公分。

6. 過門（【沉採直收】馬蹄步）：左掌向右內旋翻腕，虎口朝上，左足跟順勢微微離地，隨即足跟下落，藉勢沉身下採，同時坐實右腳，向左轉腰，左腳跟為軸，腳尖向左開90°，左肘藉勢向後直收，重心移左，收右腳成馬蹄步，同時右掌下左掌上，合抱於胸前，面朝西北。

7. 野馬分鬃三、過門：（同野馬分鬃一、過門）

8. 野馬分鬃四、過門：（同野馬分鬃二、過門）

9. 野馬分鬃五：（同野馬分鬃一）

（三六）前後迴身蹬腳（先由北轉西，後由西轉東）：

1. 右迴身蹬腳（面西）：左腳跟提起，向左轉腰，用腰帶動，外碾左腳尖45°，重心移左，收右腳，同時雙掌立臂內旋，如剪刀般收置胸前，成右合手（右手外左手內）。雙掌掌心朝內，沉身內翻，向下屈膝蹲坐，坐實左腳，右腳尖輕點地，身體逐漸上昇，右腳慢慢離地（訣曰：腳不離地手不分，腳一離地手就分），右足抬穩，向正西方慢慢蹬出，腳跟朝前（意在腳跟，直蹬彼腹、襠），雙掌同時徐徐向外翻捲分開（訣曰：半夜荷花慢慢開），掌心向外（搭控彼肩），同肩寬，齊耳高。

2. 左迴身蹬腳（面東）：倒插右腳，右後轉身，左手外右手內，合手於胸前，坐實右腳，內扣左腳尖，坐實左腳，外碾右腳尖，收左腳。雙掌掌心朝內，沉身內翻，向下屈膝蹲坐，坐實右腳，左腳尖輕點地，身體逐漸上昇，左腳慢慢離地，左足抬穩向正東方慢慢蹬出，腳跟朝前，雙掌同時徐徐向外翻捲分開，掌心向外，同肩寬，齊耳高。

（三七）左攬雀尾（面北）：

1. 過門（逃步）：右掌在上左掌在下合抱，沉右胯、收左腳、開左胯，左腳跟向左後方略退，足跟不點地轉往正北方上步（謂之【逃步】）。

2. 左掤：左手由下往上掤，掤到左手掌心朝自己的同時，右掌中指擱置在左腕脈門上，用腰帶動右腳尖，碾成45°，弓步掤。

3. 左履：挺腰翻掌，平臂向前伸出約20公分，由左向右翻轉，左手轉為陰，右手轉為陽，兩掌距離20公分，往右斜下方履回。

4. 左擠：提臂，左手心貼右手背，左掌外，右掌內，相疊一圓圈（抱太極）於右胸前，稍許沉身，向左轉腰，同時翻轉右掌，中指貼於左腕脈門上，挺腰橫左臂，左弓步前擠。

5. 左按：重心移右足，右掌置左腕背上，向左右兩側化開（俗稱【抹臂】），同時身向後坐，兩掌距胸前約20公分時，垂肘坐腕，弓腿前按，平按20公分，腰腿勁送10公分，面對正北的左弓步。

（三八）右單鞭下勢（由北經西向南轉西南）：

1.過門（左顧右盼，面西）：後坐，重心移右，左足收置右足內踝旁，左上右下借步合抱於胸前，重心移左，右足尖內碾，向左轉身，面朝正西方，左足向左後退一步，足尖點地，同時右手仰掌左手俯掌，向東北方探出，兩掌與肩同高同寬，距胸前約30公分，沉身坐胯，以中馬步（兩腿下沉彎曲，足尖外開45°）向正南方平履，目視左掌，謂之【左顧】；右掌至左膝時，雙掌向下翻轉，左仰掌右俯掌，以低馬步（下坐成臀部距足跟僅30公分）向正北方平履，謂之【右盼】（手到膝足實，手去膝足虛）。

2.左掤右挒（西向南）：左掌至右膝時，雙掌虎口朝上，往西北方雙採（採彼肘腕），隨即右掌食指朝上（架托彼肘），挺腰起身，左掌貼於右肘旁；繼而右食指由前向下隨勢沉身（壓彼肘），在膝蓋前升，在膝蓋前降，重心挪左腳，左掌隨勢上提胸前，向左轉身掤手，右掌距右膝約30公分，隨右足左扣90°，向南挒手（意在食指），謂之【左掤右挒】。

3.右斜單鞭（面西南）：重心移到右腳，左腳跟為軸，腳尖向左開90°，轉向東南，收右腳平合抱（右掌外左掌內）。左轉腰，左手往東北方向吊手，沉左胯開右胯，往西南方向斜上右步，上步的同時，右掌由胸前30公分橫掤、立掤，隨重心慢慢往前移，內碾左腳，右手捲掌，成立掌出手，完成右弓步斜單鞭。

4.下勢（舊稱【蛇身下勢】，面西南）：向左轉腰，左腳尖隨勢向左開45°，右手隨轉腰之勢，曲肘收回右胸前，掌心朝內，指尖朝左。重心移左，正身往下沉坐左腿，右足跟順勢外推，足尖內扣成【仆步】，同時右掌指尖轉朝下，由右胯往下插，隨即指尖轉朝前，右掌背貼於右大腿內側，目視西南。

（三九）右金雞獨立（面西南）：重心逐漸往右移，右轉腰，左足跟為軸，往內扣左腳尖，同時將左掌吊手之指尖轉朝上，收置左臀旁（稱【後勾手】），藉左足往前蹬撐之力，外碾右足尖，將身體緩緩昇起，右掌虎口朝上提起，右足向西南成右弓步；隨即坐實右腳，沉胯挺腰，右掌向下採壓，置右胯旁，同時乘勢輕收左足，足尖點地收置右足內踝旁，左掌順勢鬆開勾手，虎口朝上，由下往前上撩（撩彼下襠）；隨即落實左足，左掌下按置於左胯旁，藉勢右手立掌，掌心向左，指尖朝上（提刺彼喉），與右膝同時上提（提膝頂襠），右足鬆垂，右手與右足尖成一直線（手與足合），右肘與右膝成一直線（肘與膝合），右肩與右胯成一直線（肩與胯合），謂之【外三合】。

（四十）左單鞭下勢（面東南）：

1. 左單鞭：往西北方向橫退右腳，重心移到右腳，左足收置右足內踝旁，同時左掌心與右掌背相疊，成左平合抱，身體微向右轉，右掌向西北方平伸，成吊手，沉右胯開左胯，往東南方向斜上左步，上步的同時，左掌由胸前30公分橫掤、立掤，隨重心慢慢往前移，內碾右腳，左手捲掌，成立掌出手，完成左弓步斜單鞭。

2. 下勢：向右轉腰，右腳尖隨勢向右開45°，左手隨轉腰之勢，曲肘收回左胸前，掌心朝內，指尖朝右。重心移右，正身往下沉坐右腿，左足跟順勢外推，足尖內扣成仆步，同時左掌指尖轉朝下，由左胯往下插，隨即指尖轉朝前，左掌背貼於左大腿內側，目視東南。

（四一）左金雞獨立（面東南）：重心逐漸往左移，左轉腰，右足跟為軸，往內扣右腳尖，同時將右掌之吊手指尖轉朝上，收置左臀旁成勾手，藉右足往前蹬撐之力，外碾左足尖，將身體緩緩昇起，左掌虎口朝上提起，左足向東南成左弓步；隨即坐實左腳，沉胯挺腰，左掌向下採壓，置左胯旁，同時乘勢輕收右足，足尖點地，收置左足內踝旁，右掌順勢鬆開勾手，虎口朝上，由下往前上撩（撩彼下襠）；隨即落實右足，右掌下按置於右胯旁，藉勢左手立掌，掌心向右，指尖朝上（提刺彼喉），與左膝同時上提（提膝頂襠），左足鬆垂，左肘與左膝成一直線。

（四二）右、左打虎：

1.過門（雙盪掌，面東南）：（接上勢）右手上提與左掌同高，掌心相對，沉身落右胯，左足往東南方向輕落，成虛步（亦稱【貓行步】），順勢雙掌鬆垂，由上向下往右盪出，謂之【雙盪掌】。

2.右打虎：重心挪到左腳，右轉腰，沉左胯，開右胯，提右足，向西南方向橫盪、上步，同時雙掌亦完全放鬆，隨身勢盪開來，從胸前由左經右，向上繞一圈變拳。（注意：上步與兩拳動作應一致，手到腳到，上下相隨，隨盪隨落，隨往右合），左手拳眼朝內，向下搬壓（搬彼拳臂），橫置右胸乳前10公分；隨即沉右胯，左轉腰，碾左腳，弓右步，擊右拳（擊彼頭背），拳心向外，距右額20公分，目視東南。

3.左打虎：後坐，向右轉腰，雙拳變掌，向西南方雙採，同時右足向左後撤步，兩手放鬆，隨勢往左後方雙盪出，落實右足，左轉腰，輕提左足，向東南方向橫盪、上步，同時雙掌亦完全放鬆，隨身勢左盪，從胸前由右經左，向上繞圈變拳，右手拳眼朝內，向下搬壓，橫置左胸乳前10公分；隨即沉左胯，右轉腰，碾右腳，弓左步，擊左拳，拳心向外，距左額20公分，目視西南。

4.此式以退為進，忽左忽右，忽開忽合，意含凶猛，故謂【打虎式】也。

（四三）左龍回頭（由南經東向東北轉西北）：

1.過門（【迴旋掌】）：重心移右，倒插左足，向左後轉身，同時雙拳變掌，左掌仰掌鬆落左胯旁，右掌俯掌，隨勢盪向右下方，經右胯，向上迴旋，提臂曲肘（謂之【迴旋掌】），成右上左下合抱於胸前。

2.採：（面西北）重心挪到左腳，向左後轉腰，右腳跟為軸，腳尖向左扣180° ，重心移到右腳，用腰帶動，碾左腳尖，沉右胯，開左胯，提左足，向西北方向足尖輕點地，成左虛步，同時左掌由右掌內向上穿掤，虎口轉朝上，往西北方下採，右手仰掌置臍前。

3.挒（面東北）：左腳尖外碾45°，重心挪到左腳，收右腳，左上右下合抱，沉左胯，開右胯，右轉腰，向東北方上右步，右掌上提，掌心朝內，左掌心朝外，藉挺腰碾左腳成右弓步之勢，兩手前後互挒，兩掌間隔距離各10公分，指尖與耳同高。

4.肘（先刺正東，後肘西北）：沉身，右腳尖外碾45°落實，左足收置右足內踝旁，隨即提左足，向西北方斜退，足尖輕點地，順勢兩掌向左翻轉，成右上左下斜合抱，兩掌心相對約30公分，十指朝東，挺腰，提左掌穿過右掌背，掌心翻轉朝下，往左輕帶（拉彼腕），右掌意在指尖，往正東平刺（刺彼腋窩【極泉穴】），左足尖外碾45°，左肘隨腰向西北擊出（肘彼乳下【期門穴】），目視肘尖。

5.靠（東北）：碾左腳尖，重心移到左腳，收右腳合抱，沉左胯，開右胯，右腳跟往東北方向斜上半步，腳跟著地同時，右臂內旋鬆垂，置於右大腿內側，左手虎口撐圓，掌心斜朝下，置右肩內側，沉身鬆腰坐胯，利用身體整勁，向東北靠出；隨即右足下沉，左掌下落平臂，右掌上提，成左平合抱於胸腹前，右掌隨轉腰之勢，由左掌內往外彈出（擊彼乳下兩肋端【期門穴】），成鬆腰坐胯半馬步，左手護胸，右手於右膝上方，兩掌虎口相對，成一平圓。

（四四）玉女穿梭（由東北經東轉西南轉東南、東北、西北、西南）：

1.過門（【玉女勢】，面南，先刺正東，後刺西南）：重心移到左腳，雙手上提至臉高，倒插右腳，向右後轉腰，兩掌掌心向外，左右撥開，隨轉腰之勢，盪成迴旋掌，右掌仰掌落置右胯旁，右腳尖著地，坐實右腳，左腳尖內扣180°，右掌順勢由腹前盪起，提到【膻中】高度，左掌俯掌，中指尖輕搭右腕脈門，同時輕提右足，足背輕搭左腿膝窩【委中穴】（如圖），後坐，右足尖向後撩踢（撩彼【會陰穴】）輕落地，沉胯蹲坐成絞步，雙手後收，左手俯掌平腰往正東平刺（刺彼脅下【大包穴】或【章門穴】，如圖），目視左掌；隨即右轉腰，右手仰掌往西南斜上刺（刺彼喉部【廉泉穴】），目視右掌，完成玉女勢。

2.玉女穿梭一（面東南）：提右足向西南斜上，左轉腰，扣右腳，順勢右掌仰掌向左平砍（不過腰），往下沉身，碾右腳尖，右掌翻轉成俯掌，向右肘出（謂之【上步肘】），順勢坐實右腳，收左腳，右上左下合抱。沉右胯開左胯，左轉腰，往東南方向上左步，同時左掌曲臂往上掤，翻掌托架，仰掌置頭上，距顖會穴（顖音ㄒ一ㄣˋ，又名顖門、頂門、前頭百會，如圖）約20公分，右手掌心朝外，沉身內碾右腳成左弓步，右掌由胸前【膻中穴】向東南方上搓，掌心著力，為第一梭。

3.玉女穿梭二（面東北）：重心挪到左腳，身體轉正左上右下合抱，提右足尖向左後方移90°（謂之【仙人步】，俗名【大插步】，又稱【迷蹤步】），右後轉身，扣左腳180°，碾右腳尖90°，沉左胯開右胯，右轉腰，往東北方向上右步，同時右掌曲臂往上掤，翻掌托架，仰掌置頭上，距【顖會穴】約20公分，左手掌心朝外，沉身內碾左腳成右弓步，左掌由胸前【膻中穴】向東北方上搓，為第二梭。

4.玉女穿梭三（面西北）：重心挪到右腳，收左腳上步合抱，右上左下合抱，沉右胯開左胯，左轉腰，往西北方向上左步，同時左掌曲臂往上掤，翻掌托架，仰掌置頭上，距【顖會穴】約20公分，右手掌心朝外，沉身內碾右腳成左弓步，右掌由胸前【膻中穴】向西北方上搓，為第三梭。

5.玉女穿梭四（面西南）：重心挪到左腳，身體轉正左上右下合抱，提右足尖向左後方移90°成大插步，右後轉身，扣左腳180°，碾右腳尖90°，沉左胯開右胯，右轉腰，往西南方向上右步，同時右掌曲臂往上掤，翻掌托架，仰掌置頭上，距【顖會穴】約20公分，左手掌心朝外，沉身內碾左腳成右弓步，左掌由胸前【膻中穴】向東北方上搓，為第四梭。

6.此式左右手相穿，分打東南、東北、西北、西南，四個隅角，忽隱忽現，捉摸不定，襲乘其虛，故曰【玉女穿梭】，以喻其勢之巧捷也。（楊澄甫《太極拳體用全書》頁44）

（四五）左十字手（由西南轉南）：落實右足，左手外右手內成合手，左轉腰，身體轉向正南方，沉右胯開左胯，向西南方上左足落實，成分身步，同時兩手掌心朝外，向左右兩側分開，眼神先觀照左掌，重心挪左，隨右轉腰再目視右掌，輕收右腳，與左腳距離同內肩寬，腳尖點地後碾正，朝向正南，左掌外右掌內，由兩側收置喉前10公分，成左十字手（十字交义的位置對正喉嚨）。

三、第三段：

（四六）右攬雀尾：

1. 過門（右【白蛇吐信】）：右手仰掌，向東南挺腰刺出，刺到喉嚨的高度，重心移右，左足向後退半步，翻掌履勢收回，重心移左腳，收右腳，左上右下合抱於胸前。

3.右掤：沉左胯，右轉腰，斜上右腳，腳跟落地，腳尖隨左轉腰扣正，右手掌再隨右轉腰之勢，由左胯向右上方掤起，當右手掤到腰無法再轉時，左腳跟放鬆微提，用腰轉帶動左腳尖，內碾成45°，面對正西方，掌心朝向自己，成右掤式。

4.右履：向右略挺腰翻掌探出，右手轉為陰（俯掌），左手轉為陽（仰掌），一陰一陽為履，相距約一肘寬，隨即後坐左轉腰，雙掌順勢向左後方斜下帶回，身體隨勢左轉45°，成後坐步履勢。

5.右擠：提臂平合抱右轉腰，右掌在外左掌在內掌心均朝自己，右掌心平貼左掌背，沉身左足實，身體右轉45°，翻轉左掌，以左手中指尖輕搭右腕脈門，重心由後腿勁徐徐前推，挺腰成右弓步擠式。

6.右按：右掌翻朝下，左掌心貼於右腕背上，兩掌向左右穿抺化開，隨即後坐，垂肘立腕，雙掌隨後坐之勢蓄勢於胸前20公分，掌心向外，隨即以後腿勁往前推送，成弓步右按式。

（四七）右雙風灌耳：後坐倒掌，重心落左足，雙掌後收，同時向外翻轉變拳，拳心向上，同時右膝平提上頂（提膝頂襠），足尖鬆垂，雙拳經右膝兩側下擊，回拉一半，落左胯，稍許往下沉身，上右腳，扣正足尖，兩拳收置腰間。沉胯下坐，兩拳在腰間向內翻轉，拳心向下，垂肘立腕，挺腰碾蹬左腳，往前弓步灌拳，與耳同高時，拳眼相對微微內扣（擊彼【太陽穴】，如圖），目向前視。

（四八）左雙風灌耳：後坐，雙拳併臂收置喉部（保護【廉泉穴】），拳心朝內，左後轉腰，右腳尖內扣90°（儘量扣，至少90°），重心挪到右腳，左足跟為軸開左腳尖90°，將身體轉至正北方，左膝平提上頂，足尖鬆垂，雙拳下擊，經左膝兩側回拉一半，落右胯稍許往下沉身，上左腳，扣正足尖，兩拳收置腰間。沉胯下坐，兩拳在腰間向內翻轉，拳心向下，垂肘立腕，挺腰碾蹬右腳，往前弓步灌拳，與耳同高時，拳眼相對微微內扣，目向前視。

（四九）右穿掌（向東北）：微碾左腳尖，沉身收右腳，左上右下合抱於胸前，沉左胯開右胯，向右轉腰，右掌仰掌搭於右胯旁，指尖轉朝東北方向，右腳往東北方向上步，左臂橫置胸前，掌心向下壓（壓彼拳掌），碾左腳成右弓步，同時右手仰掌，從左掌背上穿出與喉同高（刺彼喉【廉泉穴】），左掌背收置右腋窩下，虎口撐圓，護住【極泉穴】。

（五十）右十字腿（由東北轉向西南）：

1.過門（轉身托掌）：後坐，右足跟為軸，內扣足尖90°，同時右掌外旋，翻掌向左後轉身，右手立臂，掌心朝上，往上托架（托彼臂），手指平頭，掌離頭頂約20公分。

2.重心移右，左腳跟為軸，腳尖外展90°，重心挪到左腳，碾收右腳，同時右手向下採，平肩高時，左手搭右掌上，成右合手，往外翻掌，經過襠、胯，左手放鬆，往後盪開，上提約30公分，右手虎口朝上，輕搭在右腿胯上，平提大腿，順勢帶起右掌，掌心朝左，沿右腿中央向前平刺（虛招，刺彼胸），隨即翹起腳尖，右足跟向前蹬出（實著，蹬彼脅下，故稱十字腿）。

（五一）左穿掌（面東南）：右足微收，沉胯向右前方輕落，成虛步，身體向左轉，順勢微扣右腳尖，左上右下合抱於胸前，沉右胯開左胯，向左轉腰，左掌仰掌搭於左胯旁，指尖轉朝東南方向，左腳往東南方向上步，右臂橫置胸前，掌心向下壓（壓彼拳掌），碾右腳成左弓步，同時左手仰掌，從右掌背上穿出，與喉同高（刺彼喉【廉泉穴】），右掌背收置左腋窩下，虎口撐圓，護住【極泉穴】。

（五二）左十字腿（面西北）：

1.過門（轉身托掌）：後坐，左足跟為軸，內扣足尖90°，同時左掌外旋翻掌，向右後轉身，左手立臂，掌心朝上，往上托架，手指平頭，掌離頭頂約20公分。

2.重心移左，右腳跟為軸，腳尖外展90°，重心挪到右腳，碾收左腳，同時左手向下採，平肩高時，右手搭左掌上，成左合手，往外翻掌，經過襠、胯，右手放鬆，往後盪開，上提約30公分，左手虎口朝上，輕搭在左腿胯上，平提大腿，順勢帶起左掌，掌心朝右，沿左腿中央向前平刺，隨即翹起腳尖，左足跟向前蹬出。

（五三）右龍回頭（由西北經東向西南轉東南）：進行方向是西南與東南方向90°，因為轉動幅度小，故用碾腳尖，與第二段同。

1.採（面西南）：坐實右腳，放鬆左小腿，左腳尖向內扣45°，輕點於右腳尖前約10公分，順勢左掌上右掌下，合抱於胸前，沉右胯向右後轉腰，左腳尖內碾45° ，重心移到左腳，用腰帶動右腳尖外開90°，沉左胯開右胯，提右足盪向西南方向，足尖輕點地成右虛步，同時右掌由左掌內向上穿掤，虎口轉朝上，往西南方下採，左手仰掌置臍前。

2.挒（面東南）：右足尖外碾45°，重心挪到右腳，收左腳，右上左下合抱，沉右胯開左胯，左轉腰，向東南方上左步，左掌上提，掌心朝內，右掌心朝外，藉挺腰碾右腳，成左弓步之勢，兩手前後互挒，兩掌間隔距離各10公分，指尖與耳同高。

3.肘（先刺正東，後肘西南）：沉身，左腳尖外碾45°落實，右足收置左足內踝旁，隨即提右足，向西南方斜上，足跟輕點地，足尖略內扣，順勢兩掌向右翻轉，成左上右下斜合抱，兩掌心相對約30公分，十指朝東，挺腰提右掌，穿過左掌背，掌心翻轉朝下，往右輕帶（拉彼腕），左掌意在指尖，往正東平刺（刺彼腋窩【極泉穴】），右足尖外碾45°，右肘隨腰向西南擊出（肘彼乳下【期門穴】），目視肘尖。

4.靠（東南）：碾右腳尖，重心移到右腳，收左腳，左手上右手下，借步合抱；沉右胯開左胯，左腳跟往東南方向斜上半步，腳跟著地同時，左臂內旋鬆垂，置於左大腿內側，右手虎口撐圓，掌心斜朝下，置左肩內側，沉身鬆腰坐胯，利用身體整勁，向東南靠出；隨即左足下沉，右掌下落平臂，左掌上提，成右平合抱於胸腹前，左掌隨轉腰之勢，由右掌內往外彈出（擊彼乳下兩肋端【期門穴】），成鬆腰坐胯半馬步，右手護胸，左手於左膝上方，兩掌虎口相對，成一平圓。

（五四）右指襠捶（面東）：重心移右，坐實右腳，退左腳，兩掌左上右下合抱於胸前，左轉腰，右腳尖微內碾，重心移到右腳，右手握拳在腰，拳眼向上；沉右胯開左胯，左腳跟向正東方上步，隨勢左手掌心向下，由右而左摟過左膝，收置左大腿旁，同時右足內碾，挺腰成左弓步，右拳從腰間向前下擊（擊彼襠），拳眼斜上，目視前方。

（五五）右上步七星（面東）：外碾左腳尖，坐實左腳，同時雙手握拳收提腰際，右腳向前邁出半步，腳尖點地，置於左足右前方約30公分處，成虛步（蓄勢待踢，搓彼腿脛骨），雙拳隨身腰由下往前上掤（架開彼拳，反擊彼顎），與眼同高，兩拳右外左內，交叉成十字，拳眼向裡，目視前方。

（五六）右退步跨虎（面東）：坐實左腳，右足向右後方斜退一步（退“〈”字形〉，同時兩拳變仰掌，併臂向下，經由胸前向腰、胯、襠間後收，護住襠後，坐實右腳，挺腰起身收左腳，左足尖虛點地，成左虛步，同時雙掌復經由兩胯、腰間，向兩側翻轉上提，左手掌心朝下，五指朝前，平臂置於左腰旁，左肘尖距腰10公分；右手掌心斜向前，五指朝上，與頭同高，距右額約20公分；兩肘成半圓形，目視左手。

（五七）右轉身擺蓮（由東向右轉360°面東）：

1.過門（合抱轉身）：沉身下壓右掌，與左掌齊平後，兩手向左右分展，左上右下合抱於胸前，同時輕提左腿，向右轉腰，橫跨90°輕落地，沉身外碾右腳尖90°，續外碾左腳尖90°，再以右腳跟為軸，向右開轉180°，回到正東方。

2.上步穿掌：坐實右腳，左腳向前邁步，重心挪到左腳的同時，右手掌心翻轉朝下，左手掌心翻轉朝上，向右轉腰，左掌經腰側自右肘腕下穿出，指尖斜向上，右手則順勢轉至左肩旁，掌心向外，目視左掌。

3.翻掌轉身：重心後移，身體由右經左再向右轉身，雙掌隨轉腰之勢，掌心斜朝上，由左額經頭上顖會穴轉向右額，重心再逐漸前移，順勢外碾左腳尖，雙掌繼續向右伸出，右手在前，左手在後，與肩同高，成【八卦掌】。

4.右擺蓮腿：左腳坐實，右膝向左前方提起，藉沉身轉腰之勢，以右足背從左至右橫向擺出，同時雙掌掌心斜下，由右向左俯拍足背，謂之【雙擺蓮】，左掌先右掌後，目隨雙掌走。

5.擺蓮腿訣：一合一開腳上踢，先履後拍腦後擊，空中改為扇形腿，頓時滿天血橫飛。

（五八）右彎弓射虎（面東）：右擺蓮腿後收腿沉胯，右足跟向前上步，雙掌拍足面後，經身前向左後方弧形擺盪而去，隨即翻掌向下、向右方履回，左手履經左腰時，變掌為立拳，握拳在左腰；右手履經襠下，隨勢變平拳，握拳在右腰。隨即挺腰、弓腿、碾左足，成右弓步，兩拳順勢同時擊出，左拳向前直擊【膻中穴】，拳眼向上，拳心向右；右拳上擊【太陽穴】，拳眼斜下（與左拳眼遙相對），拳心向外，橫置右額旁約20公分，目視左拳。

（五九）左指襠捶（由東經南向西）：後坐倒插右腳，右上左下合抱，右轉腰，扣左腳尖，同時左掌變立拳，握拳在左腰，坐實左腳，外碾右腳尖，沉左胯開右胯，右腳跟向正西方上步，隨勢右手掌心向下，由左而右摟過右膝，收置右大腿旁，同時左足內碾挺腰，成右弓步，左拳從腰間向前下擊（擊彼襠），拳眼斜上，目視前方。

（六十）左上步七星（面西）：外碾右腳尖，坐實右腳，同時雙手握拳，收提腰際，左腳向前邁出半步，腳尖點地，置於右足左前方約30公分處，成虛步（蓄勢待踢，搓彼腿脛骨），雙拳隨身腰由下往前上掤（架開彼拳，反擊彼顎），與眼同高，兩拳左外右內，交叉成十字，拳眼向裡，目視前方。

（六一）左退步跨虎：坐實右腳，左足向左後方斜退一步（退“〉”字形），同時兩拳變仰掌，併臂向下，經由胸前向腰、胯、襠間後收，護住襠後，坐實左腳，挺腰起身收右腳，右足尖虛點地成右虛步，同時雙掌復經由兩胯、腰間向兩側翻轉上提，右手掌心朝下，五指朝前，平臂置於右腰旁，右肘尖距腰10公分；左手掌心斜向前，五指朝上，與頭同高，距左額約20公分；兩肘成半圓形，目視右手。

（六二）左轉身擺蓮（由西向左轉360°面西）：

1.過門（合抱轉身）：沉身下壓左掌，與右掌齊平後兩手向左右分展，右上左下合抱於胸前，同時輕提右腿，向左轉腰橫跨90°輕落地，沉身外碾左腳尖90°，續外碾右腳尖90°，再以左腳跟為軸，向左開轉180°，回到正西方。

2.上步穿掌：坐實左腳，右腳向前邁步，重心挪到右腳的同時，左手掌心翻轉朝下，右手掌心翻轉朝上，向左轉腰，右掌經腰側自左肘腕下穿出，指尖斜向上，左手則順勢轉至右肩旁，掌心向外，目視右掌。

3.翻掌轉身：重心後移，身體由左經右再向左轉身，雙掌隨轉腰之勢，掌心斜朝上，由右額經頭上顖會穴轉向左額，重心再逐漸前移，順勢外碾右腳尖，雙掌繼續向左伸出，左手在前，右手在後，與肩同高，成【八卦掌】。

4.左擺蓮腿：右腳坐實，左膝向右前方提起，藉沉身轉腰之勢，以左足背從右至左橫向擺出，同時雙掌掌心斜下，由左向右俯拍足背，右掌先左掌後，目隨雙掌走。

（六三）左彎弓射虎（面西）：左擺蓮腿後收腿沉胯，左足跟向前上步，雙掌拍足背後，經身前向右後方弧形擺盪而去，隨即翻掌向下、向左方履回，右手履經右腰時，變掌為立拳，握拳在右腰；左手履經襠下，隨勢變平拳，握拳在左腰。隨即挺腰、弓腿、碾右足，成左弓步，兩拳順勢同時擊出，右拳向前直擊【膻中穴】，拳眼向上，拳心向左；左拳上擊【太陽穴】，拳眼斜下（與右拳眼遙相對），拳心向外，橫置左額旁約20公分，目視右拳。

（六四）右十字手（又稱【合太極】，由西經北、東轉正南）：

1.轉身扣腳：後坐，左上右下合抱，向右後轉腰，以左腳跟為軸，腳尖內扣90°，隨即坐實左腳，以右腳跟為軸，腳尖外開180°，重心逐漸挪到右腳，輕碾左腳，身體轉向正南。

2.上步合手：提左腳向東南方上步，同時雙手右手外左手內，掌心朝內，成右合手。

3.翻掌收腳：雙掌外翻，掌心朝外，同時輕收右腳，足尖輕點左足內踝旁。

4.上步十字手：沉左胯開右胯，右腳跟向右橫跨一步，扣正腳尖朝向正南，雙掌順勢向左右兩側伸展撥開，由上向下劃圓，先目視右掌；重心挪到右腳，再向左轉腰，目視左掌，收左腳尖輕點地，與右腳平行一肩寬，雙掌同時由下而上，成十字交义（十字對正喉嚨）。

5.合太極：雙掌內翻，掌心向下、向前平伸分開，與肩同高同寬，垂肘雙按（如將球按入水中狀），兩掌微微後收，置於腰間，重心先移左，微碾右腳，重心再移右，微碾左腳，雙掌繼續沿兩腰側，緩緩鬆垂下落，當拇指下垂輕觸兩胯旁時，雙掌指尖捲朝下，同時左腳慢慢收回，置右腳內踝旁，站立如起勢，目視前方，調息歸元，復歸無極。（全式完）

參、拳式分析與常見犯錯：

一、    太極拳64式之【合抱】分五種，即：

（一）                大合抱：上手俯掌，置於喉頭廉泉穴前10公分；下手仰掌，托於小腹丹田穴前10公分，上下相距50公分。右手在上時，重心在右腳，稱右合抱；反之，稱左合抱。此種合抱使用最頻繁，為招與招之間最常用之過門銜接式。

（二）                斜合抱：又稱【小合抱】，上手俯掌，置於左（右）胸前；下手仰掌，托於左（右）小腹前，上下相距30公分，右手在上時，重心在右腳，稱右斜合抱；反之，稱左斜合抱。64式太極拳中，斜合抱僅見於龍回頭，在【挒】之後，【刺】【肘】之前，雙掌對揉時使用。

（三）                平合抱：一掌外，一掌內，掌心平貼掌背，合抱成圈，與肩同高，兩掌拇指豎起相對，與四指成垂直。右掌在外，稱右平合抱；反之，稱左平合抱。64式太極拳中，平合抱僅使用於【履、擠】之間，【靠、彈】之間及【單鞭】吊手之前。

（四）                疊步合抱：手掌部分與大合抱相同，惟雙腿相疊成絞步。64式太極拳中，疊步合抱僅有左式，分別使用於【右白鶴亮翅】之後，及【野馬翻身】之前。

（五）                借步合抱：手掌部分與大合抱相同，惟腳之重心則相反（即左手在上時，重心反在右腳），因僅係短暫順勢借步之用，故稱借步合抱。64式太極拳中，借步合抱亦僅有左式，使用於第一、三段右龍回頭【靠彈】之後，第二段【左抱虎歸山】及【左顧右盼】之前。

（六）                初學者合抱時常見錯誤為：雙掌位置上下倒置（如右合抱卻左手在上），雙掌距離過大、或過小、或過偏，虛實未分清，夾肘或抬肘，立身欠中正，尾閭未前收，臀部向後突出等，均宜注意改正。

一、    太極拳架中，凡雙掌左右交叉成十字形，除十字交叉處正對喉頭時，稱【十字手】：右手在外，稱右十字手，用於第一段及第三段結束時；左手在外，稱左十字手，用於第二段結束時。其餘無論交叉處高或低，統稱【合手】：右手在外，稱右合手；反之，稱左合手。太極拳64式之合手分高、中、低三勢：高架合手，雙掌托置額頭，如左右扇通臂之弓步托掌屬之；中架合手，雙掌托置胸前，如右左分腳、右左側身蹬腳前之合手屬之；低架合手，雙掌收置小腹前，如右左海底針接扇通臂之合手、前後迴身蹬腳沉身下坐翻掌時之合手，均屬之。初學者於此部分宜加注意。

二、    「攬雀尾」之方向為東、西、南、北【四正方】，其步法應為【長直步】，定式時，前腳外側對正前方，後腳足尖斜向45°，兩腳橫距與內肩同寬，長距約為一步長（上步時上身不動為度），初學者往往因髖關節未能鬆開，胯未能落，致上步時橫距不足，立身不穩，方向不正，宜勤加練習，注意改正。

三、    「龍回頭」之方向為東南、西南、東北、西北【四斜角】，其步法應為【橫寬步】，定式時，後腳外側對正前方，前腳足尖斜向45°，兩腳橫距與肩同寬，長距僅為半步長，故上步時應開胯，往45°角【橫上步】，初學者極易滋混淆，宜特加注意。

四、    楊氏太極拳64式掌形為【蘭花掌】，即拇指與食指成月牙形，食指彎曲5°，中指、無名指、小指彎曲15°，不併不張，鬆而不散，不論倒掌（虎口朝上）、立掌（掌心朝左右）或按掌（掌心朝下或朝前），均為蘭花掌。凡掌向前使用，均由耳旁10公分伸出，即拳訣所云：「掌由耳邊伸。」

五、    楊氏太極拳之拳形為【四平拳】，即拳之四維（各平面）均須平整。其蜷曲成拳的形式為：以中指領先，四指併攏蜷曲，中指指尖微微觸貼掌心勞宮穴，而後將拇指輕輕蓋壓於中指中節，慢慢攥攏，團握形成四平拳。因太極拳乃柔中寓剛，綿裏藏針之術，不以剛硬為能，故握拳不宜緊實，外形似緊非緊，內則大鬆，以鬆柔為上。但雖為鬆握，須有團聚之意，使之有「分之不開，擊之不散」作用。握拳時，拳背與前臂齊平，腕骨正直，腕背自然伸直，不可歪曲，不可內拗或外凸，形成戳拳。所謂戳拳者「腕骨不正，握拳不順；腕骨不鬆，尺(骨)橈(骨)彆扭，形如印戳。」如此拳頭不可用也。只有四平拳，才能運腕利活，節力均平，淺輕而堅，掣打勁利。凡拳之使用，均由腰間發出，即拳訣所云：「拳由腰間發。」

六、    太極拳對步法的要求極嚴，訣云：「邁步要輕靈，落步要穩健」、「兩腿宜分虛實，起落猶似貓行」、「進退轉換，虛實分明」、「沾地就是實，一鬆就是虛」。然而不但要求兩足分清虛實，更且要求「虛中有實，實中有虛」、「實非全然站煞，虛非全然無力」，必須虛實相參，達致下盤穩固，定步沉氣穩實而不飄浮，動步輕靈活潑而不重滯，進而【步步有根】，既能八面支撐，又能八面轉換，中正安舒且變化莫測。初學者腿力不足，架子無妨高些，邁步不妨小些，迨習練純熟，腿力漸強時，則當自我要求，架子低些，邁步大些。

七、    太極拳走架時之行步，只有在上步（含【逃步】）時是以足跟先落地，其餘無論收步、跟步、橫步（連枝步）、插步、斂步、撤步，皆以足尖先點地。初學者於此處常易犯錯，宜加注意。

八、    太極拳之虛步（亦稱【副步】，一足在後落實，一足在前側方輕沾地）概分兩種，一為足尖沾地，如白鶴亮翅、上步七星、虛步採，前腳以足尖沾地，取其靈便，便於起腿踢敵；二為足跟落地，如提手上勢、手揮琵琶，前腳以足跟落地，取其厚實，踩敵足面，制敵下盤。初學者當熟知，方不致混淆錯用。

九、    太極拳之弓步，重心前七後三，前腿膝不過足尖，後腿稍彎曲，富彈性，取其靈便，進退轉折變換容易。初學者或過或不及，均宜注意改正。

十、    太極拳64式之用腿，依序計有：右分腳、左分腳、右側身蹬腳、左側身蹬腳、右迴身蹬腳、左迴身蹬腳、右十字腿、左十字腿、右轉身擺蓮腿、左轉身擺蓮腿等十種腿法，無論其方向、角度、過門、手法、出腿方式、勁道、用意、用法，均不相同，各有特色，初學者應細加探究，庶免混淆。

十一、                澄甫先生嘗云：「太極拳貴在動靜有常，故練時舉步之高低，伸手之疾徐，運動之輕重，進退之伸縮，氣息之宏細，顧盼之左右上下，腰頂背腹之俯仰，須知各有常度，不可忽高忽低，忽疾忽徐，忽輕忽重，忽伸忽縮，忽宏忽細，忽左右上下俯仰之不勻也。惟步之高低，手之疾徐，如能得有常度，則亦不必拘其高低疾徐之有一定法則也！」（《太極拳體用全書》例言之三）學拳者當深體斯語。

十二、                太極拳講究鬆柔圓活，故而行拳走架除「用意不用力，處處走圓弧」外，對於全身九大關節的要求，亦極為嚴格。如《拳論》開宗明義即云：「一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。」結尾復強調：「周身節節貫串，無令絲毫間斷耳！」《行功心解》亦云：「行氣如九曲珠，無微不至。」凡此皆強調不可有僵直拙力，才可由鬆柔而圓活，而輕靈，而節節貫串。故行拳走架時，肩、胸、腰、肘、腕、掌、胯、膝、足均宜鬆沉，不可硬挺僵直。肩宜沉，胸宜含，腰宜活，肘宜垂，胯宜落，踝宜鬆，腕不皺不折（皺則過仰、勁易斷；折則過垂、腕易折），掌不併不張，指不翹不彎，膝似直非直。其關鍵訣竅均在一【鬆】字，初學者宜深刻體察，並自我要求。

十三、                拳諺有云：「抬肘一身空，垂肘一身鬆。」拳訣有云：「肘在屈使，肘不貼肋，肘不離肋。」蓋肘一貼肋，即成夾肘，其病在不靈活，肘僵死矣；肘一離肋，即成抬肘，其病在授彼以肘，易為彼所制。無論抬肘、夾肘，均為身法之大忌，初學者應隨時隨刻注意沉肩墜肘，肘與肋之間，保持一拳頭之寬度，才能鬆活靈便。

十四、                拳訣有云：「步步有根，時時有定。」另拳諺亦云：「太極不動手，動手非太極。」皆強調太極拳注重【下實上虛】，下盤須沉穩，才能步步有根，時時有定。常見初學者上步、跟步、收腳，身體亦隨之上下起伏或左右搖晃，弓步時後足跟離地（俗稱【拔跟】、【揭蹄】），或腳掌左右翻動有縫隙（俗稱【掀掌】、【亮掌】），皆為腿力不足所致。拳諺中有「揭蹄亮掌，到老不長」，又有「練拳不練腿，到老冒失鬼」之說。初學者宜在此處多下功夫，無論站樁、太極步、練單勢、耗腿，若能持之以恆，均能練出沉穩腿力。

十五、                太極拳行拳走架強調所謂【四平架】，即：「頂平、肩平、眼平、腿平。」拳訣云：「頂平則頭正，肩平則身正，眼平則意正，腿平則勁正。」 故練楊式太極拳，切忌左搖右擺、前俯後仰、起伏動盪，否則就不成其為“四平架”了。拳諺中有「低頭貓腰，武藝不高」之說，初學者行拳走架，往往會低頭看腳，或彎腰駝背、臀部翹起，起伏過大，於此處最易犯錯，實宜特加注意。

十六、                拳訣有云：「式式有主，處處有用。」即指太極拳每招每式的編排，均有其主從之分，亦有其特定用意，故習拳者對每招每式之名稱、規格、方向、過門、轉折、勁道、用法等，均應詳加探究，「知其規矩，學其規矩，明其規矩，守其規矩，合其規距。」舉手投足，不失其規矩；且要「知其然，並知其所以然」，才能於行拳走架之時，以神領之，以意貫之，以氣導之，練出神韻，練出效果，否則徒具形式，不過另類體操爾！

十七、                拳諺有云：「形意勁，八卦步、太極腰。」；行功心解云：「腰為纛」、「腰如車軸」；拳論云：「主宰於腰」、「由腳而腿而腰，總須完整一氣。」、「其病必於腰腿求之」；拳經云：「活似車輪」亦是指腰的鬆化圓轉，要如車輪般靈活；十三勢歌訣云：「命意源頭在腰隙」、「刻刻留心在腰間」；體用歌云：「湧泉無根腰無主，力學垂死終無補。」拳訣有云：「上下九節勁，節節腰中發」、又云：「力由脊發，機關在腰，運動在步。」凡此，均足以說明太極拳對於【腰】的重視。腰居於人體中間部位，是上身下體轉關連接的樞紐，也是調整人體重心，發人制勝的關鍵。在太極拳練習中，腰的轉動是有規律的，動作欲向左，則腰先向右轉；欲向右，則腰先向左，只有這樣掌握了規律，練習太極拳的腰勁，就不難了。另外，旋轉關節換勁時，不能單獨地去轉腰，否則會造成身體搖擺，下盤不穩，只有結合兩胯放鬆，襠勁撐圓，才能使腰胯左右轉換輕靈圓活，形成旋腕轉膀，旋踝轉膝，旋腰轉背的立體螺旋纏絲動作，整套動作練起來，才能圓轉自如，順其自然。總之，楊氏太極拳的正身法，關鍵在腰脊；上肢兩膀的手之運動，連線在夾脊；下肢兩腿虛實的交換，變化在尾閭。上下都是連動在一根中軸線上，運動的整體性關鍵即在“腰脊”。初學者務當「刻刻留心在腰間」。

十八、                拳諺有云：「定式看形，動勢看法。」太極拳強調「用意」，不僅在每招每式之定式中，要能用意念灌注，如：倒攆猴先意在指尖（刺探），再意在掌根（按勁）；進攆猴則先意在掌根（觸下顎），再意在指尖（撲面門）；海底針意在前掌拇指（刺氣海）；上步穿掌意在中指尖（刺廉泉）；分腳意在腳尖（踢）；蹬腳意在腳跟（蹬）……等等；另在過門的銜接動勢中，亦須注意，隨時要把意念灌注其中。例如：轉身合抱，上手必帶【回身肘】意；提膝上步，必帶【膝頂襠】意；手由下往上挑（如左掤右挒轉平合抱單鞭），必帶【撩襠】意；掌由上往下壓（如上步穿掌轉十字腿），必帶【採拿】意。如此，「勢勢存心揆用意」才能符合拳訣「處處有用」的要求。

十九、                十三勢行功心解云：「一動無有不動，一靜無有不靜。」、「靜如山岳，動如江河。」十三勢總歌云：「靜中觸動動猶靜。」十要領亦云：「動中求靜、相連不斷」；九字訣復強調「靜」、「勻」「整」三字。凡此皆指出，太極拳架一經開展，即當如長江大海，有滔滔不絕之勢，要能上下相隨，內外相合，綿綿不斷，節節貫串，「無使有缺陷處，無使有凸凹處，無使有斷續處」（拳論語），才能有如行雲流水，一氣呵成之氣勢與美感。其關鍵一在心靜，一在神聚，一在身穩，一在著熟。若心不能靜，神未能專，身不夠穩，招式欠熟，必多齟齬、躊躇、遲疑、彆扭之處，何能侈言順暢與美感？歌訣云：「仔細留心詳推求，屈伸開合聽自由；入門引路須口授，功夫無息法自修。」訣竅無他，練！練！練！勤練！沉練！學中練！練中悟！悟中求！太極生活化！生活太極化！若能「勢勢存心揆用意」，終將「得來不覺費工夫」！願與同道共惕共勉！

肆、參考資料：

1.    楊澄甫著《太極全體用拳書》

2.    章文明著《中國太極拳》

3.    張肇平著《太極拳譜圖解六十四式釋義》

4.    蔡秀花著《太極拳述要》

5.    馬芳資   太極拳教學網站

6.    李金葉老師口述筆記